¿Porque con el paso de los años            ganamos peso?

Todos sabemos la importancia que representa para nuestra salud mantenernos en nuestro peso adecuado.

Eso ha generado el interés en cierta parte de la población mundial a modificar sus hábitos alimenticios e indagar sobre dietas que le permitan ingerir alimentos saludables que nos garanticen una mejor calidad de vida.

hoy quiero hablarte de 5 motivos por los cuales creo que nuestra salud se está deteriorando con el pasar del tiempo.

Reflexionando, he notado que en los últimos 100 años hemos cambiado (a peor) principalmente en 5 aspectos:

  •  No nos alimentamos de la misma manera; por el auge de la comida procesada e industrializada, que es uno de los principales culpables de las enfermedades metabólicas.
  •  Nos movemos menos; nos pasamos horas y horas sentados frente a una pantalla. Cada día hay más sedentarismo.
  •  Dormimos mal; la tecnología hace que no respetemos los ritmos circadianos. De nuevo las redes sociales, los videojuegos, Netflix, etc. hace que nos acostemos muy tarde y no respetemos los ciclos de luz y oscuridad. No dormir bien y no descansar trae consecuencias nefastas para la salud.
  •  No nos relacionamos igual, la conexión con el resto de “los miembros de la tribu” es más virtual que real, y especialmente en los más jóvenes. Estamos enganchados a las redes sociales, perdiendo la conexión real con las personas.
  •  Menor exposición solar y conexión con la naturaleza. Vivimos muy encerrados y debido a esto nuestros niveles de VIT D son insuficientes.

 ¿Qué podemos hacer?

 *Comer alimentos reales y evitar la comida procesada, que es “comestible” pero no es comida.

*Evitar el azúcar y todo lo que lleve azúcar, el pan y las harinas refinadas. Te hacen una máquina de quemar glucosa y almacenar grasas.

*No temer a las grasas. Tienen mala fama, pero es injustificada. Las únicas grasas malas son las grasas industriales.

*Incluir proteína, que va asociada a la grasa.

*Moverse: caminar, subir escaleras.

*Exponerse al sol. Hacer deporte en equipo al aire libre.

*Conectar con las personas de forma real y no virtual.

*Dormir bien y respetar los ritmos circadianos. Dormir es una necesidad biológica innegociable.

¿Has pensado en la importancia de caminar a diario?

Caminar es una actividad física simple pero muy beneficiosa para la salud. Aquí tienes cinco consejos sobre los beneficios de caminar y cómo aprovecharlos:

  1. Mejora la salud cardiovascular: Caminar regularmente puede ayudar a mejorar la salud de tu corazón. Aumenta la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, a un ritmo que eleve tu frecuencia cardíaca.

  2. Control del peso: Caminar puede ser una herramienta efectiva para mantener un peso saludable o perder peso. Quema calorías y acelera el metabolismo. Si buscas perder peso, considera caminar a un ritmo más rápido o durante un período de tiempo más largo.

  3. Fortalecimiento muscular y óseo: Aunque caminar es una actividad de bajo impacto, aún ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. También puede mejorar la densidad ósea, lo que es beneficioso para la prevención de la osteoporosis.

  4. Mejora el estado de ánimo: Caminar al aire libre puede tener un impacto positivo en tu salud mental. La exposición a la luz solar y la naturaleza, así como la liberación de endorfinas durante el ejercicio, pueden reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo en general.

  5. Fácil de incorporar a la rutina diaria: Una de las mejores cosas de caminar es que es una actividad accesible y fácil de incorporar en tu vida cotidiana. Puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea dando un paseo después de cenar, caminando al trabajo o eligiendo las escaleras en lugar del ascensor.

Recuerda hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones específicas.